Новинки!!!
Главная \ Жизнь после мастэктомии \ Комплексы лечебной физкультуры в стационаре и дома.

Комплексы лечебной физкультуры в стационаре и дома.

Как мы уже говорили, после операции у Вас могут возникнуть некоторые проблемы с оттоком лимфы в руке со стороны проведенной операции, боли в позвоночнике, в пояснице, плечах и мышцах. В таких случаях, для восстановления нормальной функции руки и улучшения самочувствия рекомендуется заниматься лечебной гимнастикой.

После консультации со своим лечащим врачом вы можете делать начальный комплекс упражнений уже через 1-2 дня после операции, находясь в стационаре. Помните: чем раньше начнется процесс реабилитации, тем меньше времени уйдет на восстановление подвижности руки, и сам процесс пройдет менее болезненно.

Ваша задача - делая комплексы лечебных упражнений, полностью восстановить амплитуду движения руки и нормализовать своё самочувствие.

Продолжительность

Разрабатывайте руку комплексами ЛФК до тех пор, пока не вернется нормальная амплитуда движения руки со стороны проведенной операции

Примерные комплексы упражнений


Комплекс № 1.

Если нет противопоказаний, то к начальному комплексу нужно приступать уже через 1-2 дня после операции. Упражнения выполняются медленно и плавно, без рывков и резких движений, при их выполнении нужно ориентироваться на свои ощущения и самочувствие. Нельзя выполнять упражнения при сильной боли и общем плохом самочувствии (при высоком давлении, головокружении, тошноте и других неприятных состояниях).
Исходное положение (ИП) лежа на спине, на ровной поверхности. Начинайте с настройки дыхания. Дышите медленно и плавно, разгибая и сгибая пальцы на руках.

Упражнение 1.

ИП лежа на спине. Оставляя локти неподвижными, положите кисти на живот, а затем разведите предплечья и кисти в стороны так, чтобы руки в локтях были согнуты под прямым углом. Держать руки в этом положении некоторое время, ориентируясь на свои ощущения, плавно выдыхая воздух через рот.

Упражнение 2.

ИП лежа на спине. Руки сцепить пальцами в замок и, держа их прямыми, стараться поднять вверх, насколько доступно высоко, ладонями к себе. Удерживать руки в таком положении некоторое время.

Упражнение 3.

ИП лежа на спине, руки вдоль тела. Медленно вытянуть руки перед собой вверх (насколько это возможно). Прямыми руками рисовать небольшие круги на потолке. Руки положить вдоль туловища и расслабить. Повторить 3 – 4 раза по самочувствию.

Упражнение 4.

ИП лежа на спине. Медленно сцепить руки в замок и положить на голову (на макушку). Оставаться в таком положении некоторое время, медленно выдыхая через рот. Затем медленно на выдохе попробовать развести локти широко в стороны (насколько возможно). Повторить 3-4 раза по самочувствию.

Данный комплекс упражнений можно постепенно увеличивать по длительности, ориентируясь на самочувствие и ощущения в предплечье. Начинайте примерно с 2-3 минут, следите за тем, чтобы руки не уставали и не затекали во время выполнения упражнений. Заниматься нужно 2-3 раза в день в любое время.


Комплекс № 2

После того, как Вы усвоите комплекс №1 и повторно проконсультируетесь с врачом, Вы можете переходить к более сложным упражнениям.

К комплексу № 2 можно приступать со второй недели (на 8-12 день) после операции. Если позволяет самочувствие и ощущения в руке, можно выполнять комплекс упражнений сидя на стуле.

Упражнение 1.

ИП сидя на стуле, руки на коленях ладонями вниз. Сжать и разжать пальцы рук. Пальцы плотно сжимать в кулак. Разжимая кулак, пальцы разводить и расслаблять. Далее поворачивайте кисти ладонями вверх, затем вниз. Повторить 6-8 раз.

Упражнение 2.

ИП сидя на стуле, руки вдоль туловища или на бедрах. Поднять оба плеча вверх, затем опустить и расслабить. Затем медленно, по самочувствию, можно сделать 3-4 круговых движения плечами. Проделать 6-8 раз.

Упражнение 3

ИП сидя на стуле, кисти рук положить на плечи. Поднять локти вперед и опустить вниз, не отрывая кисти от плеч. Выполнять медленно. При поднятии локтей вверх - вдох, при опускании локтей - выдох. Повторить 6-8 раз. Затем на вдохе медленно поднять локти через стороны вверх, затем на выдохе опустить и расслабить. Проделать 4-6 раз.

Упражнение 4

ИП сидя на стуле. Поднять руки в стороны и опустить вниз (насколько позволяют ощущения). При поднятии рук в стороны, рисовать рукой небольшие круги – вдох, при опускании выдох. Повторить 4-6 раз.

Упражнение 5

ИП сидя на стуле, руки сцепить в замок и положить на затылок. Отвести локти назад, задержаться в этом положении (по доступности). Руки расслабить. Повторить 3 – 4раза.

Упражнение 6

ИП стоя. Опереться на спинку стула здоровой рукой, больную руку опустить, и выполнять ею круговые или маятникообразные движения вперед — назад, влево — вправо, выбирайте амплитуду круговых движений, ориентируясь на ощущения в руке. Дыхание произвольное.


Комплекс № 3

После снятия швов (через 3 недели после операции), если предыдущий комплекс освоен и нет затруднений при выполнении упражнений, а также если нет ухудшения самочувствия, переходите к расширенному комплексу лечебных упражнений, который можно выполнять стоя. Перед тем, как приступить к расширенному комплексу, обязательно проконсультируйтесь с врачом. При выполнении Комплекса № 3 упражнения из Комплекса № 2 можно использовать как разминку.

Упражнение 1.

ИП стоя, ноги врозь. Повернуть туловище в оперированную сторону (т.е. если операция была проведена справа, повернитесь направо). Наклонившись назад, отвести руку в сторону назад. Вернуться в исходное положение. Выполнять медленно, ориентируясь на свои ощущения. При повороте - вдох, в исходном положении - выдох.

Упражнение 2

ИП стоя лицом к стене. Медленно на вдохе поднять руки вверх, положить их на стену на одном уровне. Опираясь пальцами на стену, поднять обе руки максимально высоко. Задержать в таком положении. Затем плавно на выдохе опустить руки. Повторить 2-З раза. Далее упражнение можно усложнить: ИП стоя, оперированной стороной к стене. Поднять руку со стороны проведенной операции, максимально вытягивая ее по стене. Отметить на стене точку, до которой удалось дотянуться. Постепенно смещать ее вверх и задерживаясь в таком положении на выдохе.

Упражнение 3

ИП стоя, кисти сцеплены за спиной. Движением плеч сводить и разводить лопатки. Выполнять медленно, вперед не наклоняться. При разведении – вдох, возвращение в исходное положение – выдох. Повторить 4-6 раз.

Комплекс №3: упражнения с палкой

Если вначале Вам сложно выполнять упражнения с палкой, Вы можете заменить ее на полотенце.

Упражнение 4

ИП стоя, палку держать в руках перед собой и медленно на вдохе поднимать вверх на уровень подбородка по возможности прямыми руками, на выдохе медленно опускать палку вниз. Повторить 4-6 раз.

Упражнение 5

ИП стоя, палка за спиной в опущенных руках. Отвести палку назад, выпрямляя спину. Палку опустить на выдохе, спину расслабить. Повторить 4-6 раз.

Упражнение 6

ИП стоя, палку поставить на пол, прямые руки положить на нее. Сделать 3-4 пружинистых, мягких наклона с выдохом, плечами наклоняясь к полу. На счет 4 выпрямиться.

Упражнение 7

ИП стоя, руки вдоль туловища, палку держать в одной руке за середину. Поднять обе руки через стороны вверх, передать над головой палку в другую руку. Руки опустить, расслабить. Проделать 4 – 6 раз.

После выполнения всех упражнений расслабьте мышцы, отдохните, можете полежать.



Мы в соц.сетях:
ok